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小雪過(guò)後(hòu)，天地源生物爲您準備養生全攻略
2018年11月23日
小雪，二十四節氣中的第二十個節氣。
小雪是反映天氣現象的節令。每年公曆火裡11月22或23日，太陽到達黃經(jīng)240°，此時(shí)稱站吃爲小雪節氣。
昨天我們正式步入2018年小雪節氣，天地源生物爲您準備養笑司生全攻略.......
【小雪養生】
起(qǐ)居養生
1、早睡晚起(qǐ)養陽氣
早睡晚起(qǐ)，以養陽氣。晚上在10點前上床，同時(shí)用開土熱水泡泡腳，并按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，廠服早陰精積蓄，早上宜6:40
2、戴圍巾戴帽子保護陽氣
“頭爲諸陽之會(huì)”，頭部是所有陽氣彙聚的地方，最不能(né腦有ng)受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。
3、多曬太陽防抑郁
“愁人正在書窗下，一片飛來一片寒”，小雪時(shí)節，天氣時(shí)物影常是陰冷晦暗，爲抑郁症的高發(fā)季，要多曬太陽，銀月及時(shí)調整心情，保
運動養生
民諺有雲：“冬天動一動，少鬧有視一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
通過(guò)運動，冠狀動脈的血流量明顯增鐘工加，從而保證大腦、心髒等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。白們運動還(hái)能(néng)減輕因說理植物神經(jīng)功能(néng)失調而引起(qǐ)的緊張、焦慮、抑郁事紙等狀态。
小雪時(shí)節，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒技市、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運動爲主。
飲食養生
一、多吃“四冬”
冬季氣候寒冷，人們多選擇羊肉、牛肉、栗子等食物進(jìn)補，雖然這離少(zhè)些食物禦寒效果好(hǎo)，但也使得冬季飲食偏重高生在熱、高脂，再加上冬天空氣幹燥，人體活動量相對(duì)不足，非常容易造成頻那(chéng)體内積熱，這(zhè)個時(s水紅hí)候，千萬别忘了冬日“四冬”。
1、冬筍
冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經(jīng)就購常吃能(néng)促進(jìn)腸道(dào)蠕動，消除積食，降低刀懂胃腸道(dào)對(duì)脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一不信起(qǐ)烹調，也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒，還(hái)可以單獨成(ché長的ng)菜。
2、冬菇
香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食如子用菌。香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能(néng)提供人體所需的多種些子(zhǒng)維生素，還(hái)能(néng)促進(相城jìn)體内鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對(人拿duì)于增強免疫力、預防感冒也有良在金好(hǎo)的效果。
3、冬瓜
冬瓜利尿消腫、清熱解毒，對(du對銀ì)于冠心病、水腫腹脹等病症有良好(hǎo)的輔助療效術答。冬瓜水分多而熱量低，還(hái)有很多營養成(chéng)費愛分可以防止體内脂肪堆積，有消肥降脂功但如效，冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起(qǐ嗎男)烹調，其食療效果更好(hǎo什跳)。
4、冬棗
冬棗含有人體所需多種(zhǒng)氨基酸、維生素慢拿，尤其是維生素C含量較高，可提高人體免疫力，預防感算火冒。此外，它還(hái)含有豐富的糖類以及環磷視如酸腺苷等，能(néng)有效保護肝髒，保護心血管。腹部脹氣者、糖道算尿病患者不宜多食，胃炎、胃潰瘍患者吃和船生棗時(shí)應去皮。
二、補腎禦寒吃“三黑”
小雪飲食還(hái)要注意滋補肝腎、清瀉内火和保養肌膚。推薦三類黑色食物：分那黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。
1、黑芝麻：男補肝腎女潤膚
黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，在到冷烏發(fā)養顔方面(miàn)的作用，更是有口皆碑。
2、黑荸荠：抗菌清熱瀉内火
荸荠皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很村男高，有清瀉内火的功效，很适合初冬食用。
3、黑豆：補血養顔暖身心
黑豆蛋白質含量爲49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的河光3倍！還(hái)能(néng)降低膽固醇。
三、防抑郁多吃菠菜香蕉
小雪節氣後(hòu)，天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照較少，信近人們的心情會(huì)受其影響，特别容易引發(fā)或加重我人抑郁症。因此，在飲食方面(miàn)應有選擇西老性地吃一些有助于調節心情的食物。
1、香蕉
香蕉中含有能(néng)夠幫助人腦産生5-羟色胺的物質，朋照這(zhè)種(zhǒng)物質能(néng)促腦藍使人的心情變得安甯、快活。
2、菠菜
研究發(fā)現，葉酸攝入不足的人容易出現來懂失眠、健忘、焦慮等抑郁症狀。菠菜中富含葉酸，冬季應适當煙女增加菠菜的攝入。
3、全麥面(miàn)包
近來發(fā)現微量礦物質硒能(néng)振奮情緒，全麥面(miàn)包友海等全谷類食物富含硒。除了全麥面(miàn)包外，雞報數肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
最後(hòu)天地源生物送大家一段小雪風雪養生小口訣：
小雪雪降溫腎陽，
早卧晚起(qǐ)著(zhe)寒裝，
八段太極曬太陽，
保護心腦滋膏方，
溫補益腎栗腰果，
丹參山楂血黏降。
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